최근 ‘마이크로 브레이크(micro break)’와 ‘디지털 디톡스(digital detox)’와 같은 실생활 중심의 스트레스 관리 트렌드가 국내 직장인과 학생들 사이에서 각광받고 있다. 바쁜 일상에 쫓기는 현대인에게 스트레스는 피할 수 없는 동반자지만, 일상 속 간단한 변화를 통해 몸과 마음의 부담을 덜 수 있다는 점이 주목받고 있다.
실제 수도권에 거주하는 직장인 김민지(34) 씨는 “점심시간마다 5분씩 휴대폰을 내려두고, 회사 근처 공원을 산책한다”며 “짧은 시간이지만 머리가 맑아지고 업무 집중력도 향상됐다”고 말했다. 이처럼 일과 중 짬을 내 손쉽게 실천할 수 있는 스트레스 관리법은 복잡한 기구나 특별한 장소가 없어도 누구나 시작할 수 있다.
생활 속 추천 루틴으로는 다음과 같다.
첫째, 1~2시간에 한 번씩 자리에서 일어나 스트레칭이나 가벼운 산책을 해보자. 5분 정도 이동하며 의도적으로 창밖 경치를 바라보는 것도 좋다.
둘째, 온라인 회의가 많다면 회의 후 카페인 음료 대신 물이나 허브차 한 잔을 마시며 눈을 잠시 감는 휴식 시간을 가져보자.
셋째, 스마트폰 알림을 관리하는 것도 효과적이다. 불필요한 알림을 줄이면 자극에서 벗어나 심리적 여유를 얻을 수 있다. 저녁시간에는 스마트폰 대신 취미활동이나 가족과의 대화, 간단한 셀프 마사지를 실천하면 하루의 긴장을 자연스럽게 풀 수 있다.
전문가들은 “건강을 해치는 수면 부족이나 폭식으로 이어질 수 있으니, 스트레스를 인지하면 미리 작은 활동으로 해소하는 것이 바람직하다”고 조언한다. 완벽한 방법을 찾기보다 자신이 꾸준히 실천할 수 있는 소소한 루틴을 만드는 것이 핵심이다.
스트레스는 완전히 없앨 수 없지만, 자신만의 관리법을 통해 일상을 더 건강하고 긍정적으로 만들어 보는 건 어떨까.
